Разовый максимум для 105 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 105 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
147 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 105 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

105 × (1 + 12 ÷ 30)

=

105 × 1.4

=

147 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 147 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%139.7 килограмма
90%132.3 килограмма
85%125 килограммов
80%117.6 килограмма
75%110.3 килограмма
70%102.9 килограмма
65%95.6 килограмма
60%88.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 105 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley147 килограммов
Brzycki151.2 килограмма
Lombardi134.6 килограмма
O'Conner136.5 килограмма
Wathan149.1 килограмма
Lander151.6 килограмма
Mayhew142.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 147 килограммов). Введите поднятый вес (например 105), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 105 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 килограммов93.8%
3 повторения115.5 килограмма90.9%
4 повторения119 килограммов88.2%
5 повторений122.5 килограмма85.7%
6 повторений126 килограммов83.3%
7 повторений129.5 килограмма81.1%
8 повторений133 килограмма78.9%
9 повторений136.5 килограмма76.9%
10 повторений140 килограммов75%
11 повторений143.5 килограмма73.2%
12 повторений147 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 12 повторений?

Подъём 105 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 147 килограммов

Сколько процентов от максимума — 105 килограммов на 12 повторений?

105 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 147 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 147 килограммов — это 132.3 килограмма, 70% — 102.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также