Разовый максимум для 105 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 105 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
143,5 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 133,5–146 фунтов: 143,5 фунта — грубый ориентир.
105 × (1 + 11 ÷ 30) = 143,5 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 136,3 фунта |
| 90% | 129,2 фунта |
| 85% | 122 фунта |
| 80% | 114,8 фунта |
| 75% | 107,6 фунта |
| 73,2% | 105 фунтов — этот подход |
| 70% | 100,5 фунта |
| 65% | 93,3 фунта |
| 60% | 86,1 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/105--lb--11-reps">Разовый максимум: 105 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 105 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 112 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 115,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 119 фунтов | 88,2% |
| 5 повторений | 122,5 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 126 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 129,5 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 133 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 136,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 140 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 143,5 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 147 фунтов | 71,4% |