Repetição máxima para 105 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 105 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
147 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 134,6–151,6 quilogramas: use 147 quilogramas como guia aproximado.

105 × (1 + 12 ÷ 30) = 147 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%139,7 quilogramas
90%132,3 quilogramas
85%125 quilogramas
80%117,6 quilogramas
75%110,3 quilogramas
71,4%105 quilogramas — esta série
70%102,9 quilogramas
65%95,6 quilogramas
60%88,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 105 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições112 quilogramas93,8%
3 repetições115,5 quilogramas90,9%
4 repetições119 quilogramas88,2%
5 repetições122,5 quilogramas85,7%
6 repetições126 quilogramas83,3%
7 repetições129,5 quilogramas81,1%
8 repetições133 quilogramas78,9%
9 repetições136,5 quilogramas76,9%
10 repetições140 quilogramas75%
11 repetições143,5 quilogramas73,2%
12 repetições147 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 105 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 105 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 147 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 105 quilogramas × 12 repetições?

105 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 147 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 147 quilogramas são 132,3 quilogramas e 70% são 102,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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