Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 105 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 105 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    143,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 133,5–146 килограммов: 143,5 килограмма — грубый ориентир.

    105 × (1 + 11 ÷ 30) = 143,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%136,3 килограмма
    90%129,2 килограмма
    85%122 килограмма
    80%114,8 килограмма
    75%107,6 килограмма
    73,2%105 килограммов — этот подход
    70%100,5 килограмма
    65%93,3 килограмма
    60%86,1 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/105--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/105--kg--11-reps">Разовый максимум: 105 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 105 кг на 11 повторений. 105 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 143,5 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/105--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 105 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения112 килограммов93,8%
    3 повторения115,5 килограмма90,9%
    4 повторения119 килограммов88,2%
    5 повторений122,5 килограмма85,7%
    6 повторений126 килограммов83,3%
    7 повторений129,5 килограмма81,1%
    8 повторений133 килограмма78,9%
    9 повторений136,5 килограмма76,9%
    10 повторений140 килограммов75%
    11 повторений143,5 килограмма73,2%
    12 повторений147 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 105 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 143,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 105 килограммов на 11 повторений?

    105 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 143,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 143,5 килограмма — это 129,2 килограмма, 70% — 100,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также