Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 105 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 105 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    147 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 134,6–151,6 килограмма: 147 килограммов — грубый ориентир.

    105 × (1 + 12 ÷ 30) = 147 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%139,7 килограмма
    90%132,3 килограмма
    85%125 килограммов
    80%117,6 килограмма
    75%110,3 килограмма
    71,4%105 килограммов — этот подход
    70%102,9 килограмма
    65%95,6 килограмма
    60%88,2 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/105--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/105--kg--12-reps">Разовый максимум: 105 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 105 кг на 12 повторений. 105 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 147 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/105--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 105 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения112 килограммов93,8%
    3 повторения115,5 килограмма90,9%
    4 повторения119 килограммов88,2%
    5 повторений122,5 килограмма85,7%
    6 повторений126 килограммов83,3%
    7 повторений129,5 килограмма81,1%
    8 повторений133 килограмма78,9%
    9 повторений136,5 килограмма76,9%
    10 повторений140 килограммов75%
    11 повторений143,5 килограмма73,2%
    12 повторений147 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 105 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 105 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 147 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 105 килограммов на 12 повторений?

    105 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 147 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 147 килограммов — это 132,3 килограмма, 70% — 102,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также