Разовый максимум для 100 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
140 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 100 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 12 ÷ 30)

=

100 × 1.4

=

140 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 140 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%133 килограмма
90%126 килограммов
85%119 килограммов
80%112 килограммов
75%105 килограммов
70%98 килограммов
65%91 килограмм
60%84 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley140 килограммов
Brzycki144 килограмма
Lombardi128.2 килограмма
O'Conner130 килограммов
Wathan142 килограмма
Lander144.4 килограмма
Mayhew135.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 140 килограммов). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106.7 килограмма93.8%
3 повторения110 килограммов90.9%
4 повторения113.3 килограмма88.2%
5 повторений116.7 килограмма85.7%
6 повторений120 килограммов83.3%
7 повторений123.3 килограмма81.1%
8 повторений126.7 килограмма78.9%
9 повторений130 килограммов76.9%
10 повторений133.3 килограмма75%
11 повторений136.7 килограмма73.2%
12 повторений140 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений?

Подъём 100 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 140 килограммов

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 12 повторений?

100 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 140 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 140 килограммов — это 126 килограммов, 70% — 98 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также