Разовый максимум для 100 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
140 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 128,2–144,4 килограмма: 140 килограммов — грубый ориентир.

100 × (1 + 12 ÷ 30) = 140 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%133 килограмма
90%126 килограммов
85%119 килограммов
80%112 килограммов
75%105 килограммов
71,4%100 килограммов — этот подход
70%98 килограммов
65%91 килограмм
60%84 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,7%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,3%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений?

Подъём 100 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 140 килограммов

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 12 повторений?

100 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 140 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 140 килограммов — это 126 килограммов, 70% — 98 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также