Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 100 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 100 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    140 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 128,2–144,4 килограмма: 140 килограммов — грубый ориентир.

    100 × (1 + 12 ÷ 30) = 140 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%133 килограмма
    90%126 килограммов
    85%119 килограммов
    80%112 килограммов
    75%105 килограммов
    71,4%100 килограммов — этот подход
    70%98 килограммов
    65%91 килограмм
    60%84 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--kg--12-reps">Разовый максимум: 100 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 100 кг на 12 повторений. 100 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 140 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 100 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения106,7 килограмма93,7%
    3 повторения110 килограммов90,9%
    4 повторения113,3 килограмма88,3%
    5 повторений116,7 килограмма85,7%
    6 повторений120 килограммов83,3%
    7 повторений123,3 килограмма81,1%
    8 повторений126,7 килограмма78,9%
    9 повторений130 килограммов76,9%
    10 повторений133,3 килограмма75%
    11 повторений136,7 килограмма73,2%
    12 повторений140 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 100 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 140 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 12 повторений?

    100 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 140 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 140 килограммов — это 126 килограммов, 70% — 98 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также