Разовый максимум для 100 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 100 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
140 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 100 килограммов — это
71,4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
100 × (1 + 12 ÷ 30)
=100 × 1,4
=140 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 140 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 133 килограмма |
| 90% | 126 килограммов |
| 85% | 119 килограммов |
| 80% | 112 килограммов |
| 75% | 105 килограммов |
| 70% | 98 килограммов |
| 65% | 91 килограмм |
| 60% | 84 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 140 килограммов |
| Brzycki | 144 килограмма |
| Lombardi | 128,2 килограмма |
| O'Conner | 130 килограммов |
| Wathan | 142 килограмма |
| Lander | 144,4 килограмма |
| Mayhew | 135,4 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--kg--12-reps">Разовый максимум: 100 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 100 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 106,7 килограмма | 93,8% |
| 3 повторения | 110 килограммов | 90,9% |
| 4 повторения | 113,3 килограмма | 88,2% |
| 5 повторений | 116,7 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 120 килограммов | 83,3% |
| 7 повторений | 123,3 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 126,7 килограмма | 78,9% |
| 9 повторений | 130 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 133,3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 136,7 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 140 килограммов | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 140 килограммов). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).
Калькулятор разового максимума