Repetição máxima para 100 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 100 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
140 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 128,2–144,4 quilogramas: use 140 quilogramas como guia aproximado.

100 × (1 + 12 ÷ 30) = 140 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%133 quilogramas
90%126 quilogramas
85%119 quilogramas
80%112 quilogramas
75%105 quilogramas
71,4%100 quilogramas — esta série
70%98 quilogramas
65%91 quilogramas
60%84 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 100 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições106,7 quilogramas93,7%
3 repetições110 quilogramas90,9%
4 repetições113,3 quilogramas88,3%
5 repetições116,7 quilogramas85,7%
6 repetições120 quilogramas83,3%
7 repetições123,3 quilogramas81,1%
8 repetições126,7 quilogramas78,9%
9 repetições130 quilogramas76,9%
10 repetições133,3 quilogramas75%
11 repetições136,7 quilogramas73,2%
12 repetições140 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 100 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 140 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 100 quilogramas × 12 repetições?

100 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 140 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 140 quilogramas são 126 quilogramas e 70% são 98 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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