Разовый максимум для 100 фунтов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 100 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
133,3 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
100 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 133,3 фунта
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 125–135,3 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 126,6 фунта |
| 90% | 120 фунтов |
| 85% | 113,3 фунта |
| 80% | 106,6 фунта |
| 75% | 100 фунтов — этот подход |
| 70% | 93,3 фунта |
| 65% | 86,6 фунта |
| 60% | 80 фунтов |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--lb--10-reps">Разовый максимум: 100 фунтов на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 100 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 106,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 110 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 113,3 фунта | 88,3% |
| 5 повторений | 116,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 120 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 123,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 126,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 130 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 133,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 136,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 140 фунтов | 71,4% |