Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 100 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 100 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    136,7 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 127,1–139,1 килограмма: 136,7 килограмма — грубый ориентир.

    100 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 136,7 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%129,9 килограмма
    90%123 килограмма
    85%116,2 килограмма
    80%109,4 килограмма
    75%102,5 килограмма
    73,2%100 килограммов — этот подход
    70%95,7 килограмма
    65%88,9 килограмма
    60%82 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--kg--11-reps">Разовый максимум: 100 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 100 кг на 11 повторений. 100 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 136,7 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 100 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения106,7 килограмма93,7%
    3 повторения110 килограммов90,9%
    4 повторения113,3 килограмма88,3%
    5 повторений116,7 килограмма85,7%
    6 повторений120 килограммов83,3%
    7 повторений123,3 килограмма81,1%
    8 повторений126,7 килограмма78,9%
    9 повторений130 килограммов76,9%
    10 повторений133,3 килограмма75%
    11 повторений136,7 килограмма73,2%
    12 повторений140 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 100 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 136,7 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 11 повторений?

    100 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 136,7 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 136,7 килограмма — это 123 килограмма, 70% — 95,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также