Repetición máxima para 100 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 100 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 100 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
140 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 128,2–144,4 kilogramos: tome 140 kilogramos como guía aproximada.

100 × (1 + 12 ÷ 30) = 140 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%133 kilogramos
90%126 kilogramos
85%119 kilogramos
80%112 kilogramos
75%105 kilogramos
71,4%100 kilogramos — esta serie
70%98 kilogramos
65%91 kilogramos
60%84 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 100 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones106,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones110 kilogramos90,9%
4 repeticiones113,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones116,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones120 kilogramos83,3%
7 repeticiones123,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones126,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones130 kilogramos76,9%
10 repeticiones133,3 kilogramos75%
11 repeticiones136,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones140 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 100 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 100 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 140 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 100 kilogramos × 12 repeticiones?

100 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 140 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 140 kilogramos son 126 kilogramos y el 70% son 98 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también