Разовый максимум для 10 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 10 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
13,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 12,7–13,9 фунта: 13,7 фунта — грубый ориентир.

10 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 13,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%13 фунтов
90%12,3 фунта
85%11,6 фунта
80%11 фунтов
75%10,3 фунта
73%10 фунтов — этот подход
70%9,6 фунта
65%8,9 фунта
60%8,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 10 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10,7 фунта93,5%
3 повторения11 фунтов90,9%
4 повторения11,3 фунта88,5%
5 повторений11,7 фунта85,5%
6 повторений12 фунтов83,3%
7 повторений12,3 фунта81,3%
8 повторений12,7 фунта78,7%
9 повторений13 фунтов76,9%
10 повторений13,3 фунта75,2%
11 повторений13,7 фунта73%
12 повторений14 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 11 повторений?

Подъём 10 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 13,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 10 фунтов на 11 повторений?

10 фунтов на 11 повторений — это 73% от разового максимума в 13,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 13,7 фунта — это 12,3 фунта, 70% — 9,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также