Repetição máxima para 10 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 10 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
13,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 12,7–13,9 libras: use 13,7 libras como guia aproximado.

10 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 13,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%13 libras
90%12,3 libras
85%11,6 libras
80%11 libras
75%10,3 libras
73%10 libras — esta série
70%9,6 libras
65%8,9 libras
60%8,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 10 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições10,7 libras93,5%
3 repetições11 libras90,9%
4 repetições11,3 libras88,5%
5 repetições11,7 libras85,5%
6 repetições12 libras83,3%
7 repetições12,3 libras81,3%
8 repetições12,7 libras78,7%
9 repetições13 libras76,9%
10 repetições13,3 libras75,2%
11 repetições13,7 libras73%
12 repetições14 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 10 libras × 11 repetições?

Levantar 10 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 13,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 10 libras × 11 repetições?

10 libras a 11 repetições equivalem a 73% de uma repetição máxima estimada de 13,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 13,7 libras são 12,3 libras e 70% são 9,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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