Разовый максимум для 10 фунтов на 3 повторения
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 3 повторения?
Ответ
Подъём 10 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
11 фунтов
Подход на 3 повторения с весом 10 фунтов — это
90.9%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
10 × (1 + 3 ÷ 30)
=10 × 1.1
=11 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 11 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 10.5 фунта |
| 90% | 9.9 фунта |
| 85% | 9.4 фунта |
| 80% | 8.8 фунта |
| 75% | 8.3 фунта |
| 70% | 7.7 фунта |
| 65% | 7.2 фунта |
| 60% | 6.6 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 фунтов на 3 повторения:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 11 фунтов |
| Brzycki | 10.6 фунта |
| Lombardi | 11.2 фунта |
| O'Conner | 10.8 фунта |
| Wathan | 11 фунтов |
| Lander | 10.7 фунта |
| Mayhew | 11.4 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--lb--3-reps">Разовый максимум: 10 фунтов на 3 повторения - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 10 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 10.7 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 11 фунтов | 90.9% |
| 4 повторения | 11.3 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 11.7 фунта | 85.7% |
| 6 повторений | 12 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 12.3 фунта | 81.1% |
| 8 повторений | 12.7 фунта | 78.9% |
| 9 повторений | 13 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 13.3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 13.7 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 14 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 11 фунтов). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).