Repetição máxima para 55 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 55 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 55 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

77 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 55 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

55 × (1 + 12 ÷ 30)

55 × 1,4

77 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 77 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	73,2 quilogramas
90%	69,3 quilogramas
85%	65,5 quilogramas
80%	61,6 quilogramas
75%	57,8 quilogramas
70%	53,9 quilogramas
65%	50,1 quilogramas
60%	46,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 55 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	77 quilogramas
Brzycki	79,2 quilogramas
Lombardi	70,5 quilogramas
O'Conner	71,5 quilogramas
Wathan	78,1 quilogramas
Lander	79,4 quilogramas
Mayhew	74,5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 55 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 77 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 55), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 55 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	58,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	60,5 quilogramas	90,9%
4 repetições	62,3 quilogramas	88,2%
5 repetições	64,2 quilogramas	85,7%
6 repetições	66 quilogramas	83,3%
7 repetições	67,8 quilogramas	81,1%
8 repetições	69,7 quilogramas	78,9%
9 repetições	71,5 quilogramas	76,9%
10 repetições	73,3 quilogramas	75%
11 repetições	75,2 quilogramas	73,2%
12 repetições	77 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 55 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 55 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 77 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 55 quilogramas × 12 repetições?

55 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 77 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 77 quilogramas são 69,3 quilogramas e 70% são 53,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.