Разовый максимум для 55 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 55 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
77 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 55 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

55 × (1 + 12 ÷ 30)

=

55 × 1.4

=

77 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 77 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%73.2 килограмма
90%69.3 килограмма
85%65.5 килограмма
80%61.6 килограмма
75%57.8 килограмма
70%53.9 килограмма
65%50.1 килограмма
60%46.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 55 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley77 килограммов
Brzycki79.2 килограмма
Lombardi70.5 килограмма
O'Conner71.5 килограмма
Wathan78.1 килограмма
Lander79.4 килограмма
Mayhew74.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 77 килограммов). Введите поднятый вес (например 55), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 55 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58.7 килограмма93.8%
3 повторения60.5 килограмма90.9%
4 повторения62.3 килограмма88.2%
5 повторений64.2 килограмма85.7%
6 повторений66 килограммов83.3%
7 повторений67.8 килограмма81.1%
8 повторений69.7 килограмма78.9%
9 повторений71.5 килограмма76.9%
10 повторений73.3 килограмма75%
11 повторений75.2 килограмма73.2%
12 повторений77 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 12 повторений?

Подъём 55 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 77 килограммов

Сколько процентов от максимума — 55 килограммов на 12 повторений?

55 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 77 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 77 килограммов — это 69.3 килограмма, 70% — 53.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также