Разовый максимум для 55 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 55 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
77 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 70,5–79,4 килограмма: 77 килограммов — грубый ориентир.

55 × (1 + 12 ÷ 30) = 77 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%73,2 килограмма
90%69,3 килограмма
85%65,5 килограмма
80%61,6 килограмма
75%57,8 килограмма
71,4%55 килограммов — этот подход
70%53,9 килограмма
65%50,1 килограмма
60%46,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 55 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58,7 килограмма93,7%
3 повторения60,5 килограмма90,9%
4 повторения62,3 килограмма88,3%
5 повторений64,2 килограмма85,7%
6 повторений66 килограммов83,3%
7 повторений67,8 килограмма81,1%
8 повторений69,7 килограмма78,9%
9 повторений71,5 килограмма76,9%
10 повторений73,3 килограмма75%
11 повторений75,2 килограмма73,1%
12 повторений77 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 12 повторений?

Подъём 55 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 77 килограммов

Сколько процентов от максимума — 55 килограммов на 12 повторений?

55 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 77 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 77 килограммов — это 69,3 килограмма, 70% — 53,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также