Repetición máxima para 55 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 55 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 55 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
77 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 70,5–79,4 kilogramos: tome 77 kilogramos como guía aproximada.

55 × (1 + 12 ÷ 30) = 77 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%73,2 kilogramos
90%69,3 kilogramos
85%65,5 kilogramos
80%61,6 kilogramos
75%57,8 kilogramos
71,4%55 kilogramos — esta serie
70%53,9 kilogramos
65%50,1 kilogramos
60%46,2 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 55 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones58,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones60,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones62,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones64,2 kilogramos85,7%
6 repeticiones66 kilogramos83,3%
7 repeticiones67,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones69,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones71,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones73,3 kilogramos75%
11 repeticiones75,2 kilogramos73,1%
12 repeticiones77 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 55 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 55 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 77 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 55 kilogramos × 12 repeticiones?

55 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 77 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 77 kilogramos son 69,3 kilogramos y el 70% son 53,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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