Repetição máxima para 55 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 55 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 55 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
75,2 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 69,9–76,5 libras: use 75,2 libras como guia aproximado.
55 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 75,2 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 71,4 libras |
| 90% | 67,7 libras |
| 85% | 63,9 libras |
| 80% | 60,2 libras |
| 75% | 56,4 libras |
| 73,1% | 55 libras — esta série |
| 70% | 52,6 libras |
| 65% | 48,9 libras |
| 60% | 45,1 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/55--lb--11-reps">Qual é meu 1RM com 55 lb × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 55 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 58,7 libras | 93,7% |
| 3 repetições | 60,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 62,3 libras | 88,3% |
| 5 repetições | 64,2 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 66 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 67,8 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 69,7 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 71,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 73,3 libras | 75% |
| 11 repetições | 75,2 libras | 73,1% |
| 12 repetições | 77 libras | 71,4% |