Repetição máxima para 55 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 55 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 55 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
75,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 69,9–76,5 quilogramas: use 75,2 quilogramas como guia aproximado.

55 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 75,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%71,4 quilogramas
90%67,7 quilogramas
85%63,9 quilogramas
80%60,2 quilogramas
75%56,4 quilogramas
73,1%55 quilogramas — esta série
70%52,6 quilogramas
65%48,9 quilogramas
60%45,1 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 55 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições58,7 quilogramas93,7%
3 repetições60,5 quilogramas90,9%
4 repetições62,3 quilogramas88,3%
5 repetições64,2 quilogramas85,7%
6 repetições66 quilogramas83,3%
7 repetições67,8 quilogramas81,1%
8 repetições69,7 quilogramas78,9%
9 repetições71,5 quilogramas76,9%
10 repetições73,3 quilogramas75%
11 repetições75,2 quilogramas73,1%
12 repetições77 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 55 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 55 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 75,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 55 quilogramas × 11 repetições?

55 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 75,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 75,2 quilogramas são 67,7 quilogramas e 70% são 52,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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