Repetição máxima para 120 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 120 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 120 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
164 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 152,5–166,9 libras: use 164 libras como guia aproximado.
120 × (1 + 11 ÷ 30) = 164 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 155,8 libras |
| 90% | 147,6 libras |
| 85% | 139,4 libras |
| 80% | 131,2 libras |
| 75% | 123 libras |
| 73,2% | 120 libras — esta série |
| 70% | 114,8 libras |
| 65% | 106,6 libras |
| 60% | 98,4 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/120--lb--11-reps">Qual é meu 1RM com 120 lb × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 120 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 128 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 132 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 136 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 140 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 144 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 148 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 152 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 156 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 160 libras | 75% |
| 11 repetições | 164 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 168 libras | 71,4% |