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    Repetição máxima para 52.5 quilogramas × 11 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 11 repetições?

    Resposta

    Levantar 52,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    71,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 66,7–73 quilogramas: use 71,8 quilogramas como guia aproximado.

    52,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 71,8 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%68,2 quilogramas
    90%64,6 quilogramas
    85%61 quilogramas
    80%57,4 quilogramas
    75%53,9 quilogramas
    73,1%52,5 quilogramas — esta série
    70%50,3 quilogramas
    65%46,7 quilogramas
    60%43,1 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 52.5 kg × 11 repetições? 52,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 71,8 quilogramas. Essa série é 73,1% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 52,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições56 quilogramas93,8%
    3 repetições57,8 quilogramas90,8%
    4 repetições59,5 quilogramas88,2%
    5 repetições61,3 quilogramas85,6%
    6 repetições63 quilogramas83,3%
    7 repetições64,8 quilogramas81%
    8 repetições66,5 quilogramas78,9%
    9 repetições68,3 quilogramas76,9%
    10 repetições70 quilogramas75%
    11 repetições71,8 quilogramas73,1%
    12 repetições73,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 52,5 quilogramas × 11 repetições?

    Levantar 52,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 71,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 52,5 quilogramas × 11 repetições?

    52,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 71,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 71,8 quilogramas são 64,6 quilogramas e 70% são 50,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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