Repetição máxima para 250 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 250 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
350 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 320,5–361 quilogramas: use 350 quilogramas como guia aproximado.

250 × (1 + 12 ÷ 30) = 350 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%332,5 quilogramas
90%315 quilogramas
85%297,5 quilogramas
80%280 quilogramas
75%262,5 quilogramas
71,4%250 quilogramas — esta série
70%245 quilogramas
65%227,5 quilogramas
60%210 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 250 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 quilogramas93,7%
3 repetições275 quilogramas90,9%
4 repetições283,3 quilogramas88,2%
5 repetições291,7 quilogramas85,7%
6 repetições300 quilogramas83,3%
7 repetições308,3 quilogramas81,1%
8 repetições316,7 quilogramas78,9%
9 repetições325 quilogramas76,9%
10 repetições333,3 quilogramas75%
11 repetições341,7 quilogramas73,2%
12 repetições350 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 250 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 350 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 250 quilogramas × 12 repetições?

250 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 350 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 350 quilogramas são 315 quilogramas e 70% são 245 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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