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    Repetição máxima para 250 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 250 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    283,3 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    250 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 283,3 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 272,7–291,3 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%269,1 quilogramas
    90%255 quilogramas
    88,2%250 quilogramas — esta série
    85%240,8 quilogramas
    80%226,6 quilogramas
    75%212,5 quilogramas
    70%198,3 quilogramas
    65%184,1 quilogramas
    60%170 quilogramas

    Veja também

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    Qual é meu 1RM com 250 kg × 4 repetições? 250 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 283,3 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 250 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições266,7 quilogramas93,7%
    3 repetições275 quilogramas90,9%
    4 repetições283,3 quilogramas88,2%
    5 repetições291,7 quilogramas85,7%
    6 repetições300 quilogramas83,3%
    7 repetições308,3 quilogramas81,1%
    8 repetições316,7 quilogramas78,9%
    9 repetições325 quilogramas76,9%
    10 repetições333,3 quilogramas75%
    11 repetições341,7 quilogramas73,2%
    12 repetições350 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 250 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 250 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 283,3 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 250 quilogramas × 4 repetições?

    250 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 283,3 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 283,3 quilogramas são 255 quilogramas e 70% são 198,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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