Repetición máxima para 250 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 250 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 250 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
350 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 320,5–361 kilogramos: tome 350 kilogramos como guía aproximada.

250 × (1 + 12 ÷ 30) = 350 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%332,5 kilogramos
90%315 kilogramos
85%297,5 kilogramos
80%280 kilogramos
75%262,5 kilogramos
71,4%250 kilogramos — esta serie
70%245 kilogramos
65%227,5 kilogramos
60%210 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 250 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones266,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones275 kilogramos90,9%
4 repeticiones283,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones291,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones300 kilogramos83,3%
7 repeticiones308,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones316,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones325 kilogramos76,9%
10 repeticiones333,3 kilogramos75%
11 repeticiones341,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones350 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 250 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 250 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 350 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 250 kilogramos × 12 repeticiones?

250 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 350 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 350 kilogramos son 315 kilogramos y el 70% son 245 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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