Разовый максимум для 250 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
350 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 320,5–361 килограмм: 350 килограммов — грубый ориентир.

250 × (1 + 12 ÷ 30) = 350 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%332,5 килограмма
90%315 килограммов
85%297,5 килограмма
80%280 килограммов
75%262,5 килограмма
71,4%250 килограммов — этот подход
70%245 килограммов
65%227,5 килограмма
60%210 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 килограмма93,7%
3 повторения275 килограммов90,9%
4 повторения283,3 килограмма88,2%
5 повторений291,7 килограмма85,7%
6 повторений300 килограммов83,3%
7 повторений308,3 килограмма81,1%
8 повторений316,7 килограмма78,9%
9 повторений325 килограммов76,9%
10 повторений333,3 килограмма75%
11 повторений341,7 килограмма73,2%
12 повторений350 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений?

Подъём 250 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 350 килограммов

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 12 повторений?

250 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 350 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 350 килограммов — это 315 килограммов, 70% — 245 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также