Разовый максимум для 250 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 250 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
350 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 250 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 12 ÷ 30)

=

250 × 1.4

=

350 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 350 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%332.5 килограмма
90%315 килограммов
85%297.5 килограмма
80%280 килограммов
75%262.5 килограмма
70%245 килограммов
65%227.5 килограмма
60%210 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley350 килограммов
Brzycki360 килограммов
Lombardi320.5 килограмма
O'Conner325 килограммов
Wathan355 килограммов
Lander361 килограмм
Mayhew338.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 350 килограммов). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 250 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266.7 килограмма93.8%
3 повторения275 килограммов90.9%
4 повторения283.3 килограмма88.2%
5 повторений291.7 килограмма85.7%
6 повторений300 килограммов83.3%
7 повторений308.3 килограмма81.1%
8 повторений316.7 килограмма78.9%
9 повторений325 килограммов76.9%
10 повторений333.3 килограмма75%
11 повторений341.7 килограмма73.2%
12 повторений350 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений?

Подъём 250 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 350 килограммов

Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 12 повторений?

250 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 350 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 350 килограммов — это 315 килограммов, 70% — 245 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также