Repetição máxima para 222.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 222,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
311,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 285,3–321,3 quilogramas: use 311,5 quilogramas como guia aproximado.

222,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 311,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%295,9 quilogramas
90%280,4 quilogramas
85%264,8 quilogramas
80%249,2 quilogramas
75%233,6 quilogramas
71,4%222,5 quilogramas — esta série
70%218,1 quilogramas
65%202,5 quilogramas
60%186,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 222,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições237,3 quilogramas93,8%
3 repetições244,8 quilogramas90,9%
4 repetições252,2 quilogramas88,2%
5 repetições259,6 quilogramas85,7%
6 repetições267 quilogramas83,3%
7 repetições274,4 quilogramas81,1%
8 repetições281,8 quilogramas79%
9 repetições289,3 quilogramas76,9%
10 repetições296,7 quilogramas75%
11 repetições304,1 quilogramas73,2%
12 repetições311,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 222,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 311,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 222,5 quilogramas × 12 repetições?

222,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 311,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 311,5 quilogramas são 280,4 quilogramas e 70% são 218,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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