Repetição máxima para 222,5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 222,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
311,5 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 222,5 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

222,5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

222,5 × 1,4

=

311,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 311,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%295,9 quilogramas
90%280,4 quilogramas
85%264,8 quilogramas
80%249,2 quilogramas
75%233,6 quilogramas
70%218,1 quilogramas
65%202,5 quilogramas
60%186,9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 222,5 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley311,5 quilogramas
Brzycki320,4 quilogramas
Lombardi285,3 quilogramas
O'Conner289,3 quilogramas
Wathan315,9 quilogramas
Lander321,3 quilogramas
Mayhew301,3 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 311,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 222.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 222,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições237,3 quilogramas93,8%
3 repetições244,8 quilogramas90,9%
4 repetições252,2 quilogramas88,2%
5 repetições259,6 quilogramas85,7%
6 repetições267 quilogramas83,3%
7 repetições274,4 quilogramas81,1%
8 repetições281,8 quilogramas78,9%
9 repetições289,3 quilogramas76,9%
10 repetições296,7 quilogramas75%
11 repetições304,1 quilogramas73,2%
12 repetições311,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 222,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 311,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 222,5 quilogramas × 12 repetições?

222,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 311,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 311,5 quilogramas são 280,4 quilogramas e 70% são 218,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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