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    Repetição máxima para 225 quilogramas × 7 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 7 repetições?

    Resposta

    Levantar 225 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    277,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    225 × (1 + 7 ÷ 30) = 277,5 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 264,4–280,3 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%263,6 quilogramas
    90%249,8 quilogramas
    85%235,9 quilogramas
    81,1%225 quilogramas — esta série
    80%222 quilogramas
    75%208,1 quilogramas
    70%194,3 quilogramas
    65%180,4 quilogramas
    60%166,5 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 225 kg × 7 repetições? 225 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 277,5 quilogramas. Essa série é 81,1% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 225 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições240 quilogramas93,8%
    3 repetições247,5 quilogramas90,9%
    4 repetições255 quilogramas88,2%
    5 repetições262,5 quilogramas85,7%
    6 repetições270 quilogramas83,3%
    7 repetições277,5 quilogramas81,1%
    8 repetições285 quilogramas78,9%
    9 repetições292,5 quilogramas76,9%
    10 repetições300 quilogramas75%
    11 repetições307,5 quilogramas73,2%
    12 repetições315 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 7 repetições?

    Levantar 225 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 277,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 225 quilogramas × 7 repetições?

    225 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 277,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 277,5 quilogramas são 249,8 quilogramas e 70% são 194,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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