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    Repetição máxima para 222.5 quilogramas × 6 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 6 repetições?

    Resposta

    Levantar 222,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    267 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    222,5 × (1 + 6 ÷ 30) = 267 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 255,9–270,3 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%253,7 quilogramas
    90%240,3 quilogramas
    85%227 quilogramas
    83,3%222,5 quilogramas — esta série
    80%213,6 quilogramas
    75%200,3 quilogramas
    70%186,9 quilogramas
    65%173,6 quilogramas
    60%160,2 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 222.5 kg × 6 repetições? 222,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 267 quilogramas. Essa série é 83,3% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 222,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições237,3 quilogramas93,8%
    3 repetições244,8 quilogramas90,9%
    4 repetições252,2 quilogramas88,2%
    5 repetições259,6 quilogramas85,7%
    6 repetições267 quilogramas83,3%
    7 repetições274,4 quilogramas81,1%
    8 repetições281,8 quilogramas79%
    9 repetições289,3 quilogramas76,9%
    10 repetições296,7 quilogramas75%
    11 repetições304,1 quilogramas73,2%
    12 repetições311,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 222,5 quilogramas × 6 repetições?

    Levantar 222,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 267 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 222,5 quilogramas × 6 repetições?

    222,5 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 267 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 267 quilogramas são 240,3 quilogramas e 70% são 186,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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