Repetición máxima para 222.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 222,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 222,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
311,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 285,3–321,3 kilogramos: tome 311,5 kilogramos como guía aproximada.

222,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 311,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%295,9 kilogramos
90%280,4 kilogramos
85%264,8 kilogramos
80%249,2 kilogramos
75%233,6 kilogramos
71,4%222,5 kilogramos — esta serie
70%218,1 kilogramos
65%202,5 kilogramos
60%186,9 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 222,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones237,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones244,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones252,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones259,6 kilogramos85,7%
6 repeticiones267 kilogramos83,3%
7 repeticiones274,4 kilogramos81,1%
8 repeticiones281,8 kilogramos79%
9 repeticiones289,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones296,7 kilogramos75%
11 repeticiones304,1 kilogramos73,2%
12 repeticiones311,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 222,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 222,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 311,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 222,5 kilogramos × 12 repeticiones?

222,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 311,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 311,5 kilogramos son 280,4 kilogramos y el 70% son 218,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también