Repetição máxima para 220 quilogramas × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 12 repetições?
Resposta
Levantar 220 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
308 quilogramas
Uma série de 12 repetições com 220 quilogramas é
71.4%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
220 × (1 + 12 ÷ 30)
=220 × 1.4
=308 quilogramas
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 308 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 292.6 quilogramas |
| 90% | 277.2 quilogramas |
| 85% | 261.8 quilogramas |
| 80% | 246.4 quilogramas |
| 75% | 231 quilogramas |
| 70% | 215.6 quilogramas |
| 65% | 200.2 quilogramas |
| 60% | 184.8 quilogramas |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 220 quilogramas × 12 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 308 quilogramas |
| Brzycki | 316.8 quilogramas |
| Lombardi | 282.1 quilogramas |
| O'Conner | 286 quilogramas |
| Wathan | 312.4 quilogramas |
| Lander | 317.7 quilogramas |
| Mayhew | 297.9 quilogramas |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/220--kg--12-reps">Qual é meu 1RM com 220 kg × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 220 quilogramas
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 234.7 quilogramas | 93.8% |
| 3 repetições | 242 quilogramas | 90.9% |
| 4 repetições | 249.3 quilogramas | 88.2% |
| 5 repetições | 256.7 quilogramas | 85.7% |
| 6 repetições | 264 quilogramas | 83.3% |
| 7 repetições | 271.3 quilogramas | 81.1% |
| 8 repetições | 278.7 quilogramas | 78.9% |
| 9 repetições | 286 quilogramas | 76.9% |
| 10 repetições | 293.3 quilogramas | 75% |
| 11 repetições | 300.7 quilogramas | 73.2% |
| 12 repetições | 308 quilogramas | 71.4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 308 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 220), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).