Repetição máxima para 490 libras × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 490 libras × 12 repetições?
Resposta
Levantar 490 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
686 libras
Uma série de 12 repetições com 490 libras é
71,4%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
490 × (1 + 12 ÷ 30)
=490 × 1,4
=686 libras
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 686 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 651,7 libras |
| 90% | 617,4 libras |
| 85% | 583,1 libras |
| 80% | 548,8 libras |
| 75% | 514,5 libras |
| 70% | 480,2 libras |
| 65% | 445,9 libras |
| 60% | 411,6 libras |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 490 libras × 12 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 686 libras |
| Brzycki | 705,6 libras |
| Lombardi | 628,2 libras |
| O'Conner | 637 libras |
| Wathan | 695,7 libras |
| Lander | 707,6 libras |
| Mayhew | 663,5 libras |
Encontrou um erro no cálculo ou na informação?
Cálculos relacionados
Veja também
- Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
- Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
- Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
- Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
- Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros
Compartilhe este cálculo
Imprimir
<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/490--lb--12-reps">Qual é meu 1RM com 490 lb × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Tabela de repetição máxima para 490 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 522,7 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 539 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 555,3 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 571,7 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 588 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 604,3 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 620,7 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 637 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 653,3 libras | 75% |
| 11 repetições | 669,7 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 686 libras | 71,4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 490 libras × 12 repetições? (A resposta é: 686 libras). Digite o peso levantado (ex. 490), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
Calculadora de repetição máxima