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    Repetição máxima para 225 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 225 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    255 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    225 × (1 + 4 ÷ 30) = 255 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 245,5–262,2 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%242,3 quilogramas
    90%229,5 quilogramas
    88,2%225 quilogramas — esta série
    85%216,8 quilogramas
    80%204 quilogramas
    75%191,3 quilogramas
    70%178,5 quilogramas
    65%165,8 quilogramas
    60%153 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 225 kg × 4 repetições? 225 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 255 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/225--kg--4-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 225 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições240 quilogramas93,8%
    3 repetições247,5 quilogramas90,9%
    4 repetições255 quilogramas88,2%
    5 repetições262,5 quilogramas85,7%
    6 repetições270 quilogramas83,3%
    7 repetições277,5 quilogramas81,1%
    8 repetições285 quilogramas78,9%
    9 repetições292,5 quilogramas76,9%
    10 repetições300 quilogramas75%
    11 repetições307,5 quilogramas73,2%
    12 repetições315 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 225 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 255 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 225 quilogramas × 4 repetições?

    225 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 255 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 255 quilogramas são 229,5 quilogramas e 70% são 178,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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