Repetição máxima para 22.5 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 22.5 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 22.5 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

27.8 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 22.5 quilogramas é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

22.5 × (1 + 7 ÷ 30)

22.5 × 1.2333

27.8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 27.8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	26.4 quilogramas
90%	25 quilogramas
85%	23.6 quilogramas
80%	22.2 quilogramas
75%	20.8 quilogramas
70%	19.4 quilogramas
65%	18 quilogramas
60%	16.7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 22.5 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	27.8 quilogramas
Brzycki	27 quilogramas
Lombardi	27.3 quilogramas
O'Conner	26.4 quilogramas
Wathan	28 quilogramas
Lander	27.2 quilogramas
Mayhew	27.9 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 22.5 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 27.8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 22.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 22.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	24 quilogramas	93.8%
3 repetições	24.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	25.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	26.3 quilogramas	85.7%
6 repetições	27 quilogramas	83.3%
7 repetições	27.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	28.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	29.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	30 quilogramas	75%
11 repetições	30.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	31.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 22.5 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 22.5 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 27.8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 22.5 quilogramas × 7 repetições?

22.5 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 27.8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 27.8 quilogramas são 25 quilogramas e 70% são 19.4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.