Разовый максимум для 22,5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 22,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
27,8 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 22,5 килограмма — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

22,5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

22,5 × 1,2333

=

27,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 27,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%26,4 килограмма
90%25 килограммов
85%23,6 килограмма
80%22,2 килограмма
75%20,8 килограмма
70%19,4 килограмма
65%18 килограммов
60%16,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 22,5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley27,8 килограмма
Brzycki27 килограммов
Lombardi27,3 килограмма
O'Conner26,4 килограмма
Wathan28 килограммов
Lander27,2 килограмма
Mayhew27,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 27,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 22.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 22,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения24 килограмма93,8%
3 повторения24,8 килограмма90,9%
4 повторения25,5 килограмма88,2%
5 повторений26,3 килограмма85,7%
6 повторений27 килограммов83,3%
7 повторений27,8 килограмма81,1%
8 повторений28,5 килограмма78,9%
9 повторений29,3 килограмма76,9%
10 повторений30 килограммов75%
11 повторений30,8 килограмма73,2%
12 повторений31,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 22,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 27,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 22,5 килограмма на 7 повторений?

22,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 27,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 27,8 килограмма — это 25 килограммов, 70% — 19,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также