Repetição máxima para 210 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 210 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
238 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

210 × (1 + 4 ÷ 30) = 238 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 229,1–244,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%226,1 libras
90%214,2 libras
88,2%210 libras — esta série
85%202,3 libras
80%190,4 libras
75%178,5 libras
70%166,6 libras
65%154,7 libras
60%142,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 210 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições224 libras93,8%
3 repetições231 libras90,9%
4 repetições238 libras88,2%
5 repetições245 libras85,7%
6 repetições252 libras83,3%
7 repetições259 libras81,1%
8 repetições266 libras78,9%
9 repetições273 libras76,9%
10 repetições280 libras75%
11 repetições287 libras73,2%
12 repetições294 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 4 repetições?

Levantar 210 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 238 libras

Que porcentagem do meu máximo são 210 libras × 4 repetições?

210 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 238 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 238 libras são 214,2 libras e 70% são 166,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também