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    Repetição máxima para 212.5 quilogramas × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 212,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    233,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    212,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 233,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 225–242,2 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%222,1 quilogramas
    90,9%212,5 quilogramas — esta série
    90%210,4 quilogramas
    85%198,7 quilogramas
    80%187 quilogramas
    75%175,4 quilogramas
    70%163,7 quilogramas
    65%152 quilogramas
    60%140,3 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 212.5 kg × 3 repetições? 212,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 233,8 quilogramas. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 212,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições226,7 quilogramas93,7%
    3 repetições233,8 quilogramas90,9%
    4 repetições240,8 quilogramas88,2%
    5 repetições247,9 quilogramas85,7%
    6 repetições255 quilogramas83,3%
    7 repetições262,1 quilogramas81,1%
    8 repetições269,2 quilogramas78,9%
    9 repetições276,3 quilogramas76,9%
    10 repetições283,3 quilogramas75%
    11 repetições290,4 quilogramas73,2%
    12 repetições297,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 3 repetições?

    Levantar 212,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 233,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 212,5 quilogramas × 3 repetições?

    212,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 233,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 233,8 quilogramas são 210,4 quilogramas e 70% são 163,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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