Разовый максимум для 210 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
238 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

210 × (1 + 4 ÷ 30) = 238 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 229,1–244,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%226,1 фунта
90%214,2 фунта
88,2%210 фунтов — этот подход
85%202,3 фунта
80%190,4 фунта
75%178,5 фунта
70%166,6 фунта
65%154,7 фунта
60%142,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93,8%
3 повторения231 фунт90,9%
4 повторения238 фунтов88,2%
5 повторений245 фунтов85,7%
6 повторений252 фунта83,3%
7 повторений259 фунтов81,1%
8 повторений266 фунтов78,9%
9 повторений273 фунта76,9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73,2%
12 повторений294 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 4 повторения?

Подъём 210 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 238 фунтов

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 4 повторения?

210 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 238 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 238 фунтов — это 214,2 фунта, 70% — 166,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также