Разовый максимум для 210 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
238 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 210 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 4 ÷ 30)

=

210 × 1.1333

=

238 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 238 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%226.1 фунта
90%214.2 фунта
85%202.3 фунта
80%190.4 фунта
75%178.5 фунта
70%166.6 фунта
65%154.7 фунта
60%142.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley238 фунтов
Brzycki229.1 фунта
Lombardi241.2 фунта
O'Conner231 фунт
Wathan238.1 фунта
Lander231.7 фунта
Mayhew244.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 238 фунтов). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93.8%
3 повторения231 фунт90.9%
4 повторения238 фунтов88.2%
5 повторений245 фунтов85.7%
6 повторений252 фунта83.3%
7 повторений259 фунтов81.1%
8 повторений266 фунтов78.9%
9 повторений273 фунта76.9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73.2%
12 повторений294 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 4 повторения?

Подъём 210 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 238 фунтов

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 4 повторения?

210 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 238 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 238 фунтов — это 214.2 фунта, 70% — 166.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также