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    Repetição máxima para 215 libras × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 215 libras × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 215 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    243,7 libras

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    215 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 243,7 libras

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 234,5–250,5 libras

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%231,5 libras
    90%219,3 libras
    88,2%215 libras — esta série
    85%207,1 libras
    80%195 libras
    75%182,8 libras
    70%170,6 libras
    65%158,4 libras
    60%146,2 libras

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    Qual é meu 1RM com 215 lb × 4 repetições? 215 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 243,7 libras. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/215--lb--4-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 215 libras

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições229,3 libras93,8%
    3 repetições236,5 libras90,9%
    4 repetições243,7 libras88,2%
    5 repetições250,8 libras85,7%
    6 repetições258 libras83,3%
    7 repetições265,2 libras81,1%
    8 repetições272,3 libras79%
    9 repetições279,5 libras76,9%
    10 repetições286,7 libras75%
    11 repetições293,8 libras73,2%
    12 repetições301 libras71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 215 libras × 4 repetições?

    Levantar 215 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 243,7 libras

    Que porcentagem do meu máximo são 215 libras × 4 repetições?

    215 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 243,7 libras.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 243,7 libras são 219,3 libras e 70% são 170,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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