Repetición máxima para 210 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 210 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 210 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

238 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

210 × (1 + 4 ÷ 30) = 238 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 229,1–244,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	226,1 libras
90%	214,2 libras
88,2%	210 libras — esta serie
85%	202,3 libras
80%	190,4 libras
75%	178,5 libras
70%	166,6 libras
65%	154,7 libras
60%	142,8 libras

Cálculos relacionados

238 libras a kg - 238 libras ≈ 107.95 kg

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 210 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	224 libras	93,8%
3 repeticiones	231 libras	90,9%
4 repeticiones	238 libras	88,2%
5 repeticiones	245 libras	85,7%
6 repeticiones	252 libras	83,3%
7 repeticiones	259 libras	81,1%
8 repeticiones	266 libras	78,9%
9 repeticiones	273 libras	76,9%
10 repeticiones	280 libras	75%
11 repeticiones	287 libras	73,2%
12 repeticiones	294 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 210 libras × 4 repeticiones?

Levantar 210 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 238 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 210 libras × 4 repeticiones?

210 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 238 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 238 libras son 214,2 libras y el 70% son 166,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.