Repetição máxima para 210 quilogramas × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 12 repetições?
Resposta
Levantar 210 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
294 quilogramas
Uma série de 12 repetições com 210 quilogramas é
71.4%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
210 × (1 + 12 ÷ 30)
=210 × 1.4
=294 quilogramas
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 294 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 279.3 quilogramas |
| 90% | 264.6 quilogramas |
| 85% | 249.9 quilogramas |
| 80% | 235.2 quilogramas |
| 75% | 220.5 quilogramas |
| 70% | 205.8 quilogramas |
| 65% | 191.1 quilogramas |
| 60% | 176.4 quilogramas |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 210 quilogramas × 12 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 294 quilogramas |
| Brzycki | 302.4 quilogramas |
| Lombardi | 269.2 quilogramas |
| O'Conner | 273 quilogramas |
| Wathan | 298.2 quilogramas |
| Lander | 303.3 quilogramas |
| Mayhew | 284.3 quilogramas |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/210--kg--12-reps">Qual é meu 1RM com 210 kg × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 210 quilogramas
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 224 quilogramas | 93.8% |
| 3 repetições | 231 quilogramas | 90.9% |
| 4 repetições | 238 quilogramas | 88.2% |
| 5 repetições | 245 quilogramas | 85.7% |
| 6 repetições | 252 quilogramas | 83.3% |
| 7 repetições | 259 quilogramas | 81.1% |
| 8 repetições | 266 quilogramas | 78.9% |
| 9 repetições | 273 quilogramas | 76.9% |
| 10 repetições | 280 quilogramas | 75% |
| 11 repetições | 287 quilogramas | 73.2% |
| 12 repetições | 294 quilogramas | 71.4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 210 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 294 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 210), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).