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    Repetição máxima para 95 quilogramas × 4 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 95 quilogramas × 4 repetições?

    Resposta

    Levantar 95 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    107,7 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    95 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 107,7 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 103,6–110,7 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%102,3 quilogramas
    90%96,9 quilogramas
    88,2%95 quilogramas — esta série
    85%91,5 quilogramas
    80%86,2 quilogramas
    75%80,8 quilogramas
    70%75,4 quilogramas
    65%70 quilogramas
    60%64,6 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 95 kg × 4 repetições? 95 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 107,7 quilogramas. Essa série é 88,2% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/95--kg--4-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 95 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições101,3 quilogramas93,8%
    3 repetições104,5 quilogramas90,9%
    4 repetições107,7 quilogramas88,2%
    5 repetições110,8 quilogramas85,7%
    6 repetições114 quilogramas83,3%
    7 repetições117,2 quilogramas81,1%
    8 repetições120,3 quilogramas79%
    9 repetições123,5 quilogramas76,9%
    10 repetições126,7 quilogramas75%
    11 repetições129,8 quilogramas73,2%
    12 repetições133 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 95 quilogramas × 4 repetições?

    Levantar 95 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 107,7 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 95 quilogramas × 4 repetições?

    95 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 107,7 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 107,7 quilogramas são 96,9 quilogramas e 70% são 75,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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