Repetição máxima para 145 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 145 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
164,3 libras

Uma série de 4 repetições com 145 libras é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

145 × (1 + 4 ÷ 30)

=

145 × 1,1333

=

164,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 164,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%156,1 libras
90%147,9 libras
85%139,7 libras
80%131,5 libras
75%123,3 libras
70%115 libras
65%106,8 libras
60%98,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 145 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley164,3 libras
Brzycki158,2 libras
Lombardi166,6 libras
O'Conner159,5 libras
Wathan164,4 libras
Lander160 libras
Mayhew168,9 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 145 libras × 4 repetições? (A resposta é: 164,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 145), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 145 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 libras93,8%
3 repetições159,5 libras90,9%
4 repetições164,3 libras88,2%
5 repetições169,2 libras85,7%
6 repetições174 libras83,3%
7 repetições178,8 libras81,1%
8 repetições183,7 libras78,9%
9 repetições188,5 libras76,9%
10 repetições193,3 libras75%
11 repetições198,2 libras73,2%
12 repetições203 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 4 repetições?

Levantar 145 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 164,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 145 libras × 4 repetições?

145 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 164,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 164,3 libras são 147,9 libras e 70% são 115 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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