Repetição máxima para 145 libras × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 145 libras × 12 repetições?
Resposta
Levantar 145 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
203 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 185,9–209,4 libras: use 203 libras como guia aproximado.
145 × (1 + 12 ÷ 30) = 203 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 192,9 libras |
| 90% | 182,7 libras |
| 85% | 172,6 libras |
| 80% | 162,4 libras |
| 75% | 152,3 libras |
| 71,4% | 145 libras — esta série |
| 70% | 142,1 libras |
| 65% | 132 libras |
| 60% | 121,8 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/145--lb--12-reps">Qual é meu 1RM com 145 lb × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 145 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 154,7 libras | 93,7% |
| 3 repetições | 159,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 164,3 libras | 88,3% |
| 5 repetições | 169,2 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 174 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 178,8 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 183,7 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 188,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 193,3 libras | 75% |
| 11 repetições | 198,2 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 203 libras | 71,4% |