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    Repetição máxima para 145 quilogramas × 7 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 7 repetições?

    Resposta

    Levantar 145 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    178,8 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    145 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 178,8 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 170,4–180,6 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%169,9 quilogramas
    90%160,9 quilogramas
    85%152 quilogramas
    81,1%145 quilogramas — esta série
    80%143 quilogramas
    75%134,1 quilogramas
    70%125,2 quilogramas
    65%116,2 quilogramas
    60%107,3 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 145 kg × 7 repetições? 145 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 178,8 quilogramas. Essa série é 81,1% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 145 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições154,7 quilogramas93,7%
    3 repetições159,5 quilogramas90,9%
    4 repetições164,3 quilogramas88,3%
    5 repetições169,2 quilogramas85,7%
    6 repetições174 quilogramas83,3%
    7 repetições178,8 quilogramas81,1%
    8 repetições183,7 quilogramas78,9%
    9 repetições188,5 quilogramas76,9%
    10 repetições193,3 quilogramas75%
    11 repetições198,2 quilogramas73,2%
    12 repetições203 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 7 repetições?

    Levantar 145 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 178,8 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 145 quilogramas × 7 repetições?

    145 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 178,8 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 178,8 quilogramas são 160,9 quilogramas e 70% são 125,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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