Разовый максимум для 145 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 145 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
164,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

145 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 164,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 158,2–168,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%156,1 фунта
90%147,9 фунта
88,3%145 фунтов — этот подход
85%139,7 фунта
80%131,4 фунта
75%123,2 фунта
70%115 фунтов
65%106,8 фунта
60%98,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 145 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 фунта93,7%
3 повторения159,5 фунта90,9%
4 повторения164,3 фунта88,3%
5 повторений169,2 фунта85,7%
6 повторений174 фунта83,3%
7 повторений178,8 фунта81,1%
8 повторений183,7 фунта78,9%
9 повторений188,5 фунта76,9%
10 повторений193,3 фунта75%
11 повторений198,2 фунта73,2%
12 повторений203 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 4 повторения?

Подъём 145 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 164,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 145 фунтов на 4 повторения?

145 фунтов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 164,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164,3 фунта — это 147,9 фунта, 70% — 115 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также