Разовый максимум для 145 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 145 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
164.3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 145 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

145 × (1 + 4 ÷ 30)

=

145 × 1.1333

=

164.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 164.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%156.1 фунта
90%147.9 фунта
85%139.7 фунта
80%131.5 фунта
75%123.3 фунта
70%115 фунтов
65%106.8 фунта
60%98.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 145 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley164.3 фунта
Brzycki158.2 фунта
Lombardi166.6 фунта
O'Conner159.5 фунта
Wathan164.4 фунта
Lander160 фунтов
Mayhew168.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 164.3 фунта). Введите поднятый вес (например 145), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 145 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154.7 фунта93.8%
3 повторения159.5 фунта90.9%
4 повторения164.3 фунта88.2%
5 повторений169.2 фунта85.7%
6 повторений174 фунта83.3%
7 повторений178.8 фунта81.1%
8 повторений183.7 фунта78.9%
9 повторений188.5 фунта76.9%
10 повторений193.3 фунта75%
11 повторений198.2 фунта73.2%
12 повторений203 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 4 повторения?

Подъём 145 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 164.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 145 фунтов на 4 повторения?

145 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 164.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164.3 фунта — это 147.9 фунта, 70% — 115 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также