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    Repetição máxima para 145 libras × 3 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 145 libras × 3 repetições?

    Resposta

    Levantar 145 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    159,5 libras

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    145 × (1 + 3 ÷ 30) = 159,5 libras

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 153,5–165,3 libras

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%151,5 libras
    90,9%145 libras — esta série
    90%143,6 libras
    85%135,6 libras
    80%127,6 libras
    75%119,6 libras
    70%111,7 libras
    65%103,7 libras
    60%95,7 libras

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    Qual é meu 1RM com 145 lb × 3 repetições? 145 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 159,5 libras. Essa série é 90,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
    https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/145--lb--3-reps/generated.jpgCopiar

    Tabela de repetição máxima para 145 libras

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições154,7 libras93,7%
    3 repetições159,5 libras90,9%
    4 repetições164,3 libras88,3%
    5 repetições169,2 libras85,7%
    6 repetições174 libras83,3%
    7 repetições178,8 libras81,1%
    8 repetições183,7 libras78,9%
    9 repetições188,5 libras76,9%
    10 repetições193,3 libras75%
    11 repetições198,2 libras73,2%
    12 repetições203 libras71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 145 libras × 3 repetições?

    Levantar 145 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 159,5 libras

    Que porcentagem do meu máximo são 145 libras × 3 repetições?

    145 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 159,5 libras.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 159,5 libras são 143,6 libras e 70% são 111,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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