Repetición máxima para 145 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 145 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 145 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
164,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

145 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 164,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 158,2–168,9 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%156,1 libras
90%147,9 libras
88,3%145 libras — esta serie
85%139,7 libras
80%131,4 libras
75%123,2 libras
70%115 libras
65%106,8 libras
60%98,6 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 145 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones154,7 libras93,7%
3 repeticiones159,5 libras90,9%
4 repeticiones164,3 libras88,3%
5 repeticiones169,2 libras85,7%
6 repeticiones174 libras83,3%
7 repeticiones178,8 libras81,1%
8 repeticiones183,7 libras78,9%
9 repeticiones188,5 libras76,9%
10 repeticiones193,3 libras75%
11 repeticiones198,2 libras73,2%
12 repeticiones203 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 145 libras × 4 repeticiones?

Levantar 145 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 164,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 145 libras × 4 repeticiones?

145 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 164,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 164,3 libras son 147,9 libras y el 70% son 115 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también