Разовый максимум для 97.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 97,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 97,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
133,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 123,9–135,6 килограмма: 133,3 килограмма — грубый ориентир.

97,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 133,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%126,6 килограмма
90%120 килограммов
85%113,3 килограмма
80%106,6 килограмма
75%100 килограммов
73,1%97,5 килограмма — этот подход
70%93,3 килограмма
65%86,6 килограмма
60%80 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 97,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения104 килограмма93,8%
3 повторения107,3 килограмма90,9%
4 повторения110,5 килограмма88,2%
5 повторений113,8 килограмма85,7%
6 повторений117 килограммов83,3%
7 повторений120,3 килограмма81%
8 повторений123,5 килограмма78,9%
9 повторений126,8 килограмма76,9%
10 повторений130 килограммов75%
11 повторений133,3 килограмма73,1%
12 повторений136,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 97,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 97,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 133,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 97,5 килограмма на 11 повторений?

97,5 килограмма на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 133,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 133,3 килограмма — это 120 килограммов, 70% — 93,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также