Repetición máxima para 97.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 97.5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 97.5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

133.3 kilogramos

Una serie de 11 repeticiones con 97.5 kilogramos es el

73.2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

97.5 × (1 + 11 ÷ 30)

97.5 × 1.3667

133.3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 133.3 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	126.6 kilogramos
90%	119.9 kilogramos
85%	113.3 kilogramos
80%	106.6 kilogramos
75%	99.9 kilogramos
70%	93.3 kilogramos
65%	86.6 kilogramos
60%	80 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 97.5 kilogramos × 11 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	133.3 kilogramos
Brzycki	135 kilogramos
Lombardi	123.9 kilogramos
O'Conner	124.3 kilogramos
Wathan	135.2 kilogramos
Lander	135.6 kilogramos
Mayhew	129.9 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 97.5 kilogramos × 11 repeticiones? (La respuesta es: 133.3 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 97.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 11).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 97.5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	104 kilogramos	93.8%
3 repeticiones	107.3 kilogramos	90.9%
4 repeticiones	110.5 kilogramos	88.2%
5 repeticiones	113.8 kilogramos	85.7%
6 repeticiones	117 kilogramos	83.3%
7 repeticiones	120.3 kilogramos	81.1%
8 repeticiones	123.5 kilogramos	78.9%
9 repeticiones	126.8 kilogramos	76.9%
10 repeticiones	130 kilogramos	75%
11 repeticiones	133.3 kilogramos	73.2%
12 repeticiones	136.5 kilogramos	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 97.5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 97.5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 133.3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 97.5 kilogramos × 11 repeticiones?

97.5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73.2% de una repetición máxima estimada de 133.3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 133.3 kilogramos son 119.9 kilogramos y el 70% son 93.3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.