Repetição máxima para 97.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 97,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 97,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
133,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 123,9–135,6 quilogramas: use 133,3 quilogramas como guia aproximado.

97,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 133,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%126,6 quilogramas
90%120 quilogramas
85%113,3 quilogramas
80%106,6 quilogramas
75%100 quilogramas
73,1%97,5 quilogramas — esta série
70%93,3 quilogramas
65%86,6 quilogramas
60%80 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 97,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições104 quilogramas93,8%
3 repetições107,3 quilogramas90,9%
4 repetições110,5 quilogramas88,2%
5 repetições113,8 quilogramas85,7%
6 repetições117 quilogramas83,3%
7 repetições120,3 quilogramas81%
8 repetições123,5 quilogramas78,9%
9 repetições126,8 quilogramas76,9%
10 repetições130 quilogramas75%
11 repetições133,3 quilogramas73,1%
12 repetições136,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 97,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 97,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 133,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 97,5 quilogramas × 11 repetições?

97,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 133,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 133,3 quilogramas são 120 quilogramas e 70% são 93,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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